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半年甩37公斤!小祯运动后必喝这杯,营养师:成功关键是...

2020-06-20

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艺人小祯去年底开始减肥,半年内已甩肉37公斤,体脂也从41%,瘦到现在的21%。不仅瘦回瓜子脸,身形明显消风一大圈,体态愈来愈苗条。透过饮食控制及运动成功瘦身的小祯,近日再度受访分享她的独门撇步。
综合媒体报导,小祯受访时聊到运动瘦身,她表示,一定要有氧与无氧并行,加上身体「很机车」,一但习惯某种训练方式,就会进入停滞期,所以隔一段时间就要变换运动项目及调整时间。
运动后必喝「含糖优酪乳」


小祯也强调,运动后会补充大量水分,但不喝含糖或运动饮料,运动完半小时内必喝「含糖优酪乳」,她笑称这是她的独门小撇步。而若是当天运动强度太高感到痛苦,也会喝椰子水,不仅热量低也能帮助缓解肌肉紧绷。
对于运动后补充含糖优酪乳,营养师范萦渝指出,因为高强度训练后身体的醣原会燃烧殆尽,运动后饮用含糖的蛋白质食物,确实能帮助身体合成修复糖原。另外,含糖的蛋白质食物可让身体从疲劳状态恢复,若运动有达到肌肉纤维微创伤,亦能帮助部分蛋白质合成。
小祯先前也曾表示,瘦身过程中唯一忌口的就是酒类,其他依然什幺都吃,只是份量通通减半、维持少量多餐,避免口腹之慾压抑太久,反而容易坏了心情,也可能造成营养不均或复胖,直说「身体的反扑很可怕」。但她强调,唯一要注意的是低钠,纳含量高的食物不碰,尤其是麵线。
她也分享自己的进食顺序,用餐时会先吃富含蛋白质的食物,例如肉类,之后再吃菜,澱粉则只在中午食用,不碰加工食品,并尽量在5点就吃晚餐。她提及,吃饭时细嚼慢嚥,就可以减掉2/3的食量。


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