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一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它

2020-06-14

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你的早餐总是一杯大冰奶、热狗蛋吐司吗?小心这样只会让体重有增无减喔!到底减肥时期的早餐怎幺吃,才能吃得饱又健康?其实只要掌握3大重点就能一早启动燃脂开关、提升体内代谢力!
一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
想要吃得饱又不易发胖,最重要的关键就是:体内代谢力要高、摄取的食物有饱足感、肠胃的消化吸收好。因此我们只要在餐食中聪明摄取能带来这些功效的营养素,就能为我们启动身体的燃脂力!
3大祕诀让你吃得饱、助燃脂、增代谢
  1. 膳食纤维-提升代谢、帮助燃脂
    膳食纤维能够帮助身体减少油脂的吸收,更能帮助加速身体中代谢,加上膳食纤维能够增加饱足感,吃饱同时增加身体代谢,轻鬆达到控制体重。它富含在蔬果及全穀根茎类中,因此只要在早餐选择特别留意有全穀根茎类或蔬果,便能让早餐吃饱又不易胖。
    燕麦、糙米、大麦、豆类、蔬菜、水果,都是富含膳食纤维的食材。
  2. 水分-帮助消化吸收
    许多人喜欢起床后喝一杯温开水,在早晨便提供肠道充足的水分,水分是组成消化液的重要成分,因此能够帮助维持身体好的消化吸收;同时水分也是血液的组成份,因此足量的水分摄取能促进身体循环,加速身体的代谢活动以及废物的排出。
    除了白开水以外,我们也能由饮品中获得水分,但要注意饮品不能完全取代水分摄取,而且最好选无糖的。
  3. 蛋白质-增加饱足感
    想要藉由吃对早餐减重减脂,蛋白质营养很重要,研究发现早餐充足的蛋白质来源,可以提升整天的饱足感,并减少饥饿感,让减重的过程较轻鬆,并能维持身体肌肉量,减少减到肌肉的情况产生。
    鸡胸肉、乳製品、鸡蛋、藜麦、豆类、豆腐等,都是富含蛋白质的食材。
一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
以下营养师也将前述提及3大营养素,设计成营养早餐,想一早就吃出燃脂力的人赶快行动吧!

全麦土司夹鲔鱼蛋+苹果汁
营养标示:热量523大卡、蛋白质22克、脂质15克、醣类75克
★材料:
全麦土司…2片
鲔鱼…30g
鸡蛋…1颗
苹果…1颗
橄榄油…1匙
黑胡椒盐…少许
★作法:
  1. 将全麦土司烤过后,将鸡蛋用橄榄油煎熟。
  2. 煎蛋放在吐司上,并铺上鲔鱼,撒赏黑胡椒盐后,再将第二片吐司放上。
  3. 苹果洗净,与300~400c.c.的水一同打成汁,不滤渣饮用即可。

猪排蛋饼+香蕉牛奶
营养标示:热量653.5大卡、蛋白质29.5克、脂质27.5克、醣类72克
★材料:
猪里肌肉…45g
鸡蛋…1颗
蛋饼皮…1张
橄榄油…2匙
香蕉…1根
牛奶…240c.c.
酱油…少许
黑胡椒…少许
一早就启动燃脂开关!靠吃早餐减重减脂一定要有它
★作法:
  1. 猪排用酱油、黑胡椒稍微腌过,再用橄榄油煎熟。
  2. 蛋打散后铺在平底锅上,再将饼皮铺上,稍微熟后翻面。
  3. 煎好的猪排铺在蛋饼上后,将蛋饼捲起切片。
  4. 香蕉拨皮切小片,与牛奶一同打匀即可。

牛奶燕麦粥
营养标示:热量501.3大卡、蛋白质14.9克、脂质9.7克、醣类88.6克
★材料:
牛奶…240c.c.
燕麦…60g
桃子…1颗
冷冻蓝莓…1小把
坚果…10g
★作法:
  1. 将牛奶加热,不煮滚,放入燕麦。
  2. 桃子去籽、切小块,与蓝莓一同放入盛起的牛奶燕麦中。
  3. 将坚果捣碎,洒在牛奶燕麦中即可。

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